Вкусная сытная эффективная рыбная диета чем она полезна.

Вкусная, сытная и эффективная рыбная диета: как она может помочь .
Белковые диеты являются наиболее эффективными и признаны всеми диетологами.
Диета из рыбы, которая является всего лишь белком, может помочь вам быстро похудеть без особых усилий. За 10-14 дней можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.
Общие принципы питания в рационах рыб.
Рыбный белок не менее сытный, чем мясной, но легче усваивается организмом. Рыба гораздо лучше подходит для диетического питания, поскольку она полностью усваивается, в то время как мясо может вызвать гниение в кишечнике.
Рыбные диеты требуют, чтобы основу рациона составляла рыба. Это не должны быть специальные сорта. Те, кто живет в речной или морской воде, идеально подходят для диетических марафонов. Покупайте минтай, мерлузу, треску, щуку, камбалу, тунца, набагу, мойву, сельдь и скумбрию. Из более дорогих сортов можно употреблять лосось и семгу.
Что нужно, чтобы похудеть на рыбной диете:.
- Ешьте рыбу ежедневно в сочетании с разрешенными продуктами.
- Готовьте жирную рыбу (скумбрия, лосось, семга и т.д.) без масла.
- Готовьте рыбу таким образом, чтобы не увеличивать содержание калорий. Тушите, запекайте, варите в воде и на пару.
- Рыба должна быть свежей. Однако вы можете есть замороженную рыбу или использовать в пищу рыбные консервы. Однако не следует использовать соленые, сушеные или копченые продукты. Слишком большое количество соли задерживает воду в клетках и препятствует снижению веса.
Рыбную муку создатели рекомендуют использовать в холодное время года. В осенне-зимний период организм нуждается в белке, аминокислотах и витаминах. Именно такое сочетание содержится в мясе рыбы. Во время диеты важно не только сбросить вес, но и восстановить нарушения в обменных процессах организма. Кроме того, состав мяса рыбы благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и обладает другими полезными свойствами.
Преимущества рыбной диеты
Мясо рыбы содержит много полезных веществ. Прежде всего, это уникальные аминокислоты и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования всех систем организма и их общего восстановления.
Среди наиболее ценных веществ, содержащихся в мясе рыбы:.
- Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сосуды, нервную систему, сердце и кости, предотвращают рак, нормализуют уровень холестерина и обеспечивают нормальную работу мозга.
- Среди наиболее ценных минералов, которые в изобилии содержатся в мясе рыбы, - кальций, фтор, цинк и фосфор. Без них нормальное функционирование организма невозможно.
- Рыба богата витаминами A, D и B, которые оказывают благотворное влияние на органы и ткани.
Рыбный белок усваивается на 100%. Это означает, что такая диета не загрязняет кишечник, не перегружает почки, а жирная рыба не вредит печени. Несмотря на богатое содержание белка, рыба содержит очень мало калорий. Это означает, что вы можете легко сбросить вес, не испытывая чувства голода. Вы можете есть много, и количество пищи не влияет на скорость потери веса.
Важным плюсом рыбной диеты является то, что белок и аминокислоты оказывают благотворное влияние на кожу. Во время диеты лицо становится более подтянутым, гладким, исчезают морщины и уменьшаются глубокие кожные складки. В целом, такая диета способна омолодить организм. Кроме того, благодаря наличию жирных кислот женщинам не угрожают нарушения менструального цикла. Нарушения менструального цикла часто возникают при диетах с ограниченным содержанием жиров в рационе.
Рыба особенно полезна для больных гипертонией, людей с ослабленной иммунной системой и тех, у кого нарушен обмен веществ. Врачи рекомендуют включать рыбу в рацион людям, склонным к атеросклерозу, ишемии, инсульту и стенокардии.
Список запрещенных и разрешенных продуктов.
В Рыбной диете разрешены все виды рыбы. Любят реки - едят карпа, леща, карася, щуку, налима, сазана и окуня. Если вы любите море - покупайте скумбрию, сельдь, горбушу, лосось, треску, минтай, камбалу и тунца.
В рационе разрешены овощи, белки и молочные продукты.
С рыбой можно сочетать такие продукты, как.
- Сырые или приготовленные овощи, такие как капуста, кабачки, морковь, перец, свекла, шпинат и огурец.
- Кефир, бифидок, биокефир и питьевой йогурт.
- Специи, но не острые.
Разрешается небольшое количество морской соли (не поваренной), 100 мл красного вина в день. Все другие продукты запрещены. Мучное, сладости и мясо запрещены. Из овощей запрещены картофель и баклажаны.
Важные питательные моменты в рационе рыбы.
Чтобы достичь ожидаемых результатов, необходимо придерживаться плана питания в течение 7 или 14 дней. Выберите один из вариантов в зависимости от количества килограммов, которые вы планируете потерять во время диеты. Если вам нужно сбросить более 5 кг веса, достаточно провести на диете одну неделю; если не более 2 кг, можно ограничиться тремя днями.
- Размеры порций не стандартизированы. Ешьте столько, сколько хотите. Однако лучше не перегружать желудок, есть меньше и чаще, 5-6 раз в день.
- Пейте большое количество воды, не менее 1,5 литров в день, чтобы обеспечить выведение почками продуктов переработки белковой пищи.
- Белок является необходимым материалом для построения мышц, поэтому важно давать мышцам физическую нагрузку во время соблюдения белковой диеты. Если у вас очень большой вес, много ходите (но не бегайте) и делайте как можно больше упражнений для ягодиц, живота и рук. По возможности чередуйте аэробные упражнения с силовыми тренировками.
Рацион рыб сбалансирован и не требует дополнительных витаминов. Он содержит белок, а также жиры и углеводы.
Рыбные блюда: меню на 7 дней.
В течение 7 дней следует употреблять рыбу, молочные продукты, а также овощи и фрукты в ограниченных количествах. Рыбу можно заменить морепродуктами, а овощи, указанные в меню, другими позициями из разрешенного списка.
Понедельник.
- Завтрак: тушеный минтай (150 г), гарнир из отварной капусты, чай или кофе.
- Второй завтрак: яйца и кофе.
- Обед: горбуша, запеченная в фольге (200 г) и отварная спаржа (100 г).
- Легкий прием пищи: 1 стакан кефира и 10 г темного шоколада.
- Ужин: минтай и капуста или свежий огурец.
Вторник.
- Завтрак: тушеная или приготовленная на гриле подошва, ржаной или цельнозерновой хлеб (можно заменить ломтиком хлеба), чай.
- Второй завтрак: 1 кусочек фрукта.
- Обед: котлеты из щуки на пару (можно запечь в духовке) с фасолью мунг (200 г и 100 г соответственно).
- Послеобеденный перекус: чашка йогурта.
- Ужин: нарезанная горбуша или форель (150 г) из 1 помидора.
Среда.
- Завтрак: салат из консервированного тунца с луком-пореем и огурцом (100 г).
- Второй завтрак: яблоко или груша.
- Обед: 1 кусочек отварного карпа (150 г), 1 миска рыбного супа, приправленного весенним луком.
- Послеобеденный перекус: 1 стакан биокефира.
- Ужин: отварные креветки (200 г).
Четверг.
- Завтрак: треска на пару и вареная капуста (по 100 г каждого блюда).
- Второй завтрак: 100 г лосося или слабосоленой горбуши.
- Обед: суп из фасоли, лука и цуккини, ломтики черного или цельнозернового хлеба.
- Ужин: котлета из щуки, приготовленная на пару или в духовке (200 г).
Пятница.
- Завтрак: отварное или приготовленное на пару рыбное филе с 1 батоном.
- Второй завтрак: яйца и хлеб.
- Обед: блюдо из лосося или суп из карпа (300 г).
- Ужин: рыба на гриле (200 г) и гарнир из отварных или жареных кабачков.
Суббота.
- Завтрак: обезжиренный творог (150 г), чай.
- Второй завтрак: фрукты.
- Обед: морская рыба, запеченная в фольге (200 г) и цуккини на гриле (150 г).
- Перекус: творог (половина утренней порции) или яйца.
- Ужин: отварная щука (иногда в виде котлет на пару) и стакан биокефира.
Воскресенье.
- Завтрак: салат из вареных кальмаров (200 г) с луком и яйцом.
- Второй завтрак: 1 яблоко.
- Обед: тушеная рыба (100 г) и рыбный суп со свежей зеленью.
- Ужин: речная рыба на гриле (150 г), кефир.
Начиная с 8-го дня, схему необходимо повторить снова. Чем дольше программа, тем сильнее ее эффект и тем больше пользы она приносит.
3-дневное рыбное питание.
Это облегченный вариант основной диеты. Его используют, когда нужно немного сбросить вес или когда организму необходимо прийти в норму после длительного отпуска или чрезмерного потребления углеводов.
Трехдневная диета заключается в следующем
- Завтрак: 1 чашка натурального йогурта без сахара и фруктов, яйцо вкрутую, 1 чашка нежирного творога, зеленый или травяной чай.
- Второй завтрак: 1 кусок рыбы (200 г), приготовленный в фольге, 1 апельсин, 1 киви, 1 грейпфрут.
- Обед: отварная рыбная паста (250 г) или рыба того же веса, подается с отварной зеленой фасолью, огурцом, перцем и капустой. Салат можно подавать со сметанным соусом.
-Ужин: повторяет меню обеда. Вместо рыбы можно отварить креветки или кальмары или есть рыбные консервы. В качестве гарнира можно использовать вареный коричневый рис.
Вечером можно выпить чашку кефира. Выпейте стакан белой воды перед основным приемом пищи. Между приемами пищи можно пить зеленый чай и чистую воду.
Меню на 10 дней - рыбные блюда.
Чтобы сбросить 5 кг, можно попробовать 10-дневный вариант рыбной диеты. Ежедневное меню одинаково в отношении питательных компонентов и сочетаний продуктов. Вы можете модифицировать эту схему по-своему, например, приготовить рыбу разными способами.
- Первый завтрак: вареное яйцо, стакан кефира или бифидока.
- Через 30 минут: 1 грейпфрут, 100 помело или 1 апельсин.
- Второй завтрак: отварной минтай (250 г), нарезанные овощи, бабушкино яблоко (или зеленое яблоко), минеральная вода.
- Через 1 час: 2 чашки зеленого чая.
- Обед: рыбное филе (250 г).
- Послеобеденный перекус: 1 чашка натурального творога, просеянного и протертого или гранулированного (150 г) или 2 чашки биокефира (500 мл).
- Ужин (не позднее 7 часов вечера): тушеные морепродукты (250-300 г) и овощи на гриле или тушеные кабачки.
Ешьте разрешенные овощи и готовьте запеканки, овощные котлеты и супы. Вместо рыбы приготовьте кальмары и креветки. Можно купить морской коктейль и тушить его с овощами в кастрюле или казане.
Другие связанные новости :
Россияне теряют культуру рыбоедения Можно ли вернуть "рыбный день"? Кормление из рыбной муки Обзор рынка рыбной муки Как солить осетра.